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\ \ 休日は、ついつい昼まで寝てしまう... / /

実は、平日に睡眠不足がある場合、
休日に長めに眠ることは睡眠を補う助けになります。

ただし、毎週末に大幅に寝る時間・
起きる時間が変わる生活には注意したいところ⚠️

私たちの身体には「体内時計」があり、
睡眠や覚醒などのリズムを調整しています。

平日と休日で睡眠時間帯が大きくズレる状態は
「ソーシャルジェットラグ」と呼ばれ、
健康との関連が研究されています✍️

では、どうしたらいいのでしょうか？

🌙 平日の睡眠を削りすぎない
☀️ 朝は光を浴びる
⏰ 起きる時間を大きく変えすぎない
🚶 日中は適度に身体を動かす
🛌 睡眠不足があるときは休息を優先する

ポイントは、寝だめを我慢することではなく
平日から十分に眠れる生活をつくること。

休日の睡眠も、身体からのサインかもしれません😪

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