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🌙 夜9時以降は、本当に食べちゃダメ？

でも、ここで気になるのが、
「じゃあ21時01分になったら太りやすくなるの？」
ということ。

もちろん、そんなスイッチがあるわけではありません。

体重の変化には、食事の時刻だけでなく、
・1日の総摂取エネルギー
・食事内容
・身体活動量
・睡眠
・生活リズム
など、さまざまな要因が関係します。

ただし、「夜遅い食事は完全に関係ない」
というわけでもありません🙅‍♀️

私たちの身体には体内時計があり、
食事のタイミングは代謝やホルモンのリズムと
関係しています！

実験研究では、食事のタイミングによって
エネルギー代謝や食欲関連の指標が変化する
可能性も示されています♪

つまり、
❌「21時以降は絶対太る」
❌「何時に食べても全く同じ」
どちらも極端。

大切なのは、
「夜9時」という数字だけを見るのではなく、
自分の1日の食事と生活リズムを見ること。

例えば、仕事で夕食が21時を過ぎる人。
「太るから食べない！」
と我慢するより、
夕食の量や内容を調整する方が現実的です。

逆に、夕食を食べた後に、
🍪 お菓子
🍺 お酒
🍫 デザート
と毎晩追加しているなら、
「夜遅いこと」よりも追加で摂っているエネルギーを
見直すことが重要かもしれません🙅‍♀️

そして、寝る直前の大量の食事は、
体重だけでなく睡眠の質や胃腸の負担
という面でも考えたいところ🤔

「○時以降は食べない！」
というルールを作るより、
自分の生活に合った食べ方をつくっていきましょ💪

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