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\ \ 筋トレしたのに、筋肉痛がこない... / /

もしかして、
「ちゃんと効いてないのかな？」
と思っていませんか？

実は、筋肉痛があることと、
筋トレの効果があることは同じではありません🙅‍♀️

筋肉痛は、普段と違う運動や
慣れていない負荷などによって起こります。

だから、
「筋肉痛がない＝意味がない」
「筋肉痛が強い＝良いトレーニング」
とは言い切れません。

筋トレで大切なのは、
【自分に合った負荷で、継続すること。】

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者ともに筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

毎回ヘトヘトになる必要はありません。

「今日は筋肉痛がないからダメだった…」ではなく、

✔ 前回より少しできた
✔ 動作が安定した
✔ 重さや回数を増やせた
✔ 日常生活が楽になった

そんな変化にも目を向けてみましょう😊

📌筋トレを頑張っている方は、保存して見返してください！

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