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\ \ ちゃんと寝ているのに、朝から疲れている... / /

睡眠は「何時間寝たか」だけでなく、
【睡眠休養感＝睡眠によって休めたと感じるか】
も大切です👀❗

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は個人差を考慮しながら、6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することが推奨されています。

さらに、

🌞 朝の光
🚶 日中の運動
🛁 入浴
☕ カフェイン
🍺 アルコール

など、日中〜夜の生活習慣も睡眠と深く関係しています。

「寝る前だけ気をつければいい」ではなく、
【1日の過ごし方全体で睡眠をつくる】ことがポイント。

まずは全部やろうとせず、
できそうなものを1つ選んでみてください😊

📌保存して、今夜からの睡眠習慣に役立ててください。

※十分な睡眠時間を確保しているのに強い眠気が続く、睡眠の不調が長く続くなどの場合は、生活習慣だけが原因とは限りません。医療機関への相談も検討しましょう。

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